Självförtroende & Självkänsla
Övningarna här kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende och stärka din självkänsla.
Du kan göra alla övningarna på samma dag i den ordning de kommer, eller välja den som du tycker om eller behöver.
Övningar
Asanas – yogarörelser & positioner som hjälper kroppen att sträcka på sig så man känner sig mer säker på sig själv.
Asanas – yogarörelser och positioner
Här leds du i fyra asanas som sträcker ut och mjukar upp ryggen och ryggraden samt öppnar bröstkorgen och fördjupar andningen. Dessa rörelser får kroppen att sträcka på sig, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer trygg och säker på dig själv.
10 minuter
Lägg ut en yogamatta på golvet. En yogamatta kan vara en trasmatta eller annan matta som du gillar, ett liggunderlag, en dubbelvikt filt eller en köpt yogamatta.
Yoga Nidra är en övning för djup avslappning där man inte bara slappnar av i kroppen utan också i tankar och känslor.
Yoga Nidra
I videon berättar jag om yoga nidra och det som kallas för sankalpa. Sankalpa är ett positivt beslut. Något du kan använda för att stärka ditt självförtroende. Titta på videon innan du gör yoga nidra.
På ljudfilen finns yoga nidra som du gör liggande på rygg.
17 minuter
Om yoga nidra & sankalpa – positivt beslut
Yoga Nidra
Ligg helst på golvet på en mjuk filt eller matta med fötterna en bit ifrån varandra, armarna en bit ut från kroppen med handflatorna vända uppåt. Huvud, nacke och ryggrad i en rak linje. Du kan ha en liten kudde under huvudet och en kudde under knäna för att avlasta ryggen. Du kan också ha en filt över dig.
Vill du hellre ligga i sängen så går det också bra, men försök att inte somna.
Ujjayi kan stärka självförtroendet.
Ujjayi – andningsövning
Gör den här övningen sittande på golvet eller på en stol, eller liggande. Ujjayi är en speciell andningsteknik som ofta används i olika meditationer.
10 minuter
Ujjayi
Sitt helst på golvet på en mjuk filt eller matta. Du kan ha en filt om dig om du vill.
Det går också bra att sitta på en stol eller ligga ner på golvet eller sängen.
Filmen om din dag är en övning du gör precis innan du ska sova. Den kan hjälpa dig att sova gott.
Filmen om din dag
När du gör den här kan du ligga i sängen, på golvet eller sitta i en stol eller soffa. Du gör den helst precis innan du ska sova. Så du kan somna direkt efter övningen.
14 minuter
