Lugn
Övningarna här kan hjälpa dig att nå mer inre lugn. Det i sin tur gör att du också är mer lugn utåt.
T.ex. kan övningarna hjälpa:
- vid lättare ångest,
- om du har svårt för att somna, eller vaknar och inte kan somna om,
- om du lätt känner dig arg och vill bli lugnare
- vid mensvärk eller PMS. Bäst är om du gör övningarna regelbundet och inte bara när du har värk eller PMS, även om det kan hjälpa direkt också.
Du kan göra alla övningarna på samma dag i den ordning de kommer, eller välj den som du tycker om eller behöver.
Övningar
Yoga Nap är en effektiv övning för avslappning.
Yoga Nap
Börja gärna med att göra den här övningen för att slappna av i kropp, tankar och känslor innan du gör de andra övningarna.
8 minuter
Yoga Nap
Ligg helst på golvet på en mjuk filt eller matta med fötterna en bit ifrån varandra, armarna en bit ut från kroppen med handflatorna vända uppåt. Huvud, nacke och ryggrad i en rak linje. Du kan ha en liten kudde under huvudet och en kudde under knäna för att avlasta ryggen. Du kan också ha en filt över dig.
Vill du hellre ligga i sängen eller sitta på en stol så går det också bra.
Asanas – yogarörelser & positioner som hjälper kroppen att slappna av.
Asanas – yogarörelser och positioner
Här leds du i fyra asanas som kan hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro. De kan också hjälpa vid mensvärk och PMS.
10 minuter
Lägg ut en yogamatta på golvet. En yogamatta kan vara en trasmatta eller annan matta som du gillar, ett liggunderlag, en dubbelvikt filt eller en köpt yogamatta.
Magandning hjälper till att släppa på oro och stress.
Magandning
Gör den här övningen flera gånger så du känner att du är bekväm med den innan du går vidare till de andra andningsövningarna som du hittar här.
7 minuter
Magandning
Ligg helst på golvet på en mjuk filt eller matta. Du kan ha en filt över dig om du behöver.
Du kan ligga i sängen eller sitta på en stol om du hellre vill.
Yogisk andning fördjupar andningen. En djup och avslappnad andning gör också att känslor och tankar blir lugna.
Yogisk andning 1:1
Gör magandningen innan du gör den här så du först har tränat på att kunna andas djupt ner i magen. Då kommer den här kännas lättare att göra. Här få du också träna på att få in- och utandning att bli lika långa.
8 minuter
Yogisk andning
Ligg helst på golvet på en mjuk filt eller matta. Du kan ha en filt över dig om du behöver.
Du kan ligga i sängen eller sitta på en stol om du hellre vill.
Humlan lugnar vid stress, ilska, ångest och sömnsvårigheter. Den stärker rösten och kan hjälpa vid halsproblem. Den stärker också minnet och ökar koncentrationsförmågan.
Humlan
Humlan är en mycket fin andningsövning att göra när som helst på dagen, och gärna innan man ska sova. Men den ska göras sittandes. Du kan sitta i sängen och göra den precis innan du ska sova.
Har du öroninfektion ska du inte göra humlan.
Ljudfilen förklarar hur du ska göra, den är 2 minuter lång. Sen tar det ca 3 minuter att göra Humlan.
5 minuter
