Fokus
Övningarna här kan hjälpa dig att träna upp din förmåga att fokusera och koncentrera dig. De ger samtidigt ett inre lugn.
T.ex. kan övningarna hjälpa:
- koncentrationssvårigheter
- oro och stress
- som förberedelse till skolarbete och läxor m.m.
Du kan göra alla övningarna på samma gång i den ordning de kommer, eller välj de som du tycker om eller behöver.
Övningar
Den enbenta böneställningen är en balansövning.
Den enbenta böneställningen
Det här är en balansövning där du står på ett ben. Du tränar upp din förmåga att fokusera och hålla balansen.
6 minuter
Stå på ett stadigt underlag, golvet t.ex. Det kan vara lättare att hålla balans om man står barfota, men prova dig fram.
Växelandning hjälper att skapa balans mellan höger och vänster hjärnhalva.
Växelandning – Nadi Shodhana
Växelandning är en mycket balanserande andningsövning och är väldigt bra för studier eftersom man både blir skärpt och avslappnad.
8 minuter. 1,5 minuter i början är förklaring av tekniken.
Växelandning
Sitt bekvämt på golvet eller på en stol.
Det går att ligga ner och göra övningen men det är bättre att sitta upp.
Trataka betyder stadig blick. Det är en övning som kan hjälpa om man har svårt för att sova.
Trataka – stadig blick
Du behöver ett ljus i en ljusstake. Gärna en ljusstake som är lång. Men har du inte en sån så kan du ställa ljusstaken på en stol eller på ett bord och sen sitta på en stol.
OBS tänk på att vara försiktig med tändstickor och släck ljuset när du är klar.
Trataka är en koncentrationsövning. Den hjälper oss att kunna fokusera och koncentrera oss. Den är bra att göra innan man ska studera.
Trataka blir också lite som ljusterapi under vintern. Man kan känna sig gladare när man gör den.
12 minuter med förklaring av övningen.
Själva övningen börjar vid 3:44.